中文名: 彈跳訓練秘籍
英文名: the complete vertical jump program
版本: 無字幕[AVI]
發行日期: 2009年
地區: 美國
對白語言: 英語
簡介:

以下轉自“麥迪中文論壇”
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
第二項：提踵
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2、腳尖抬到最高點
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋
2、只用小腿起跳，只能彎曲腳踝， 膝蓋盡可能不彎曲
3、落地後再迅速起跳，完成一次。(這一項很難，可以用上肢輔助起跳）
第四項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第五項：蹲跳
（這一項只在星期三）
1、站立，懷抱籃球於胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4、著地，完成一下
5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
截圖：