中文名: 從0開始學太極
作者: 高瑛
雙福
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 全彩版
出版社: 中國紡織出版社
書號: 9787506468459
發行時間: 2011年01月01日
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:



編輯推薦
《從0開始學太極》：當古老的智慧融入身體，靜悄悄滌淨心靈，滿懷的愉悅與輕松便如花綻放，翩若驚鴻般為時光留下一段美麗傳說。當古老的智慧融入身體，靜悄悄滌淨心靈，滿懷的愉悅與輕松便如花般綻放，翩若驚鴻般為時光留下一段美麗傳說。這就是太極——靜如山岳，動若江河，太極就是健康，就是自然平和的心態。自然高雅的太極拳，有著深厚的哲學內涵，美的造型，詩的意境，無不讓人心醉。保健／養顏／瘦身／簡單掌／輕松練最新太極入門寶典。
內容提要
《從0開始學太極》內容簡介：每天幾分鐘，輕松練太極。怎樣在家中輕松習練中華瑰寶太極拳？太極拳的關鍵竅門如何快速掌握？《從0開始學太極》將為您一一揭曉。《從0開始學太極》是專為初學者准備的習練讀物，書中用高清精美圖片將太極動作一一詳細解析，從入門講起，包含適合每天練習的“太極基礎段”、幫助辦公族保健強身的“時尚白領太極”、女性朋友非常喜歡的“美人太極”等，並有提高實戰技能的“太極推手”、攻防指導等特色內容。
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內容截圖

目錄:


如何使用本書
PART 1 風靡世界的太極
中華瑰寶太極拳
太極，白領休閒新時尚
太極練習好處多
PART 2 太極入門——開始快樂的太極之旅
初習太極前的准備
太極入門必知與宜忌
關於太極的呼吸
基本手型、手法
基本步型、步法、腿法
主要身型、身法
PART 3 太極基礎段——簡單學，輕松練
全程圖解
太極拳的禮儀
起式——有助於血液循環，消除疲勞
左右倒卷肱——解除中樞神經系統疲勞
左右摟膝拗步——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
左右野馬分鬓——疏通夾脊，調練心肺
雲手——預防眼肌疲勞，改善頸部和腦部的血液循環
金雞獨立——提高人體平衡能力，防治高血壓
蹬腳——調理肝脾，防治下肢無力
左右攬雀尾——祛除心火，增強體質
十字手——疏通上肢，改善肩關節功能
收式——氣定神斂，改善呼吸功能
PART4 時尚白領太極——抗擊工作綜合征，防病治病
白鶴亮翅——美脊塑肩，緩解肩部不適
手揮琵琶——緊實雙腿，消除水腫蘿卜腿
單鞭——美脊美姿，預防手足麻木
雙峰貫耳——矯正駝背，瘦臂美腿，趕走頭痛和焦慮
海底針——通暢腸胃，消除小肚腩，瘦腿
閃通臂——舒緩頸椎，清除肌肉緊張感
如封似閉——潤滑關節，保養內髒，全面調理身體
太極入門講堂讓太極助工作、生活一臂之力
PART 5 美人太極——養顏瘦身，輕松享受
摩拳浴面——滋養容顏，嫩滑肌膚
叩齒鳴鼓——堅固牙齒，消除耳鳴，增強記憶力
左右顧盼——明目美頸，迅速消除疲勞
按摩腹部——祛斑排毒，防便秘
腰部按摩——雕塑腰部曲線，告別手臂贅肉
雙手攀足——雕塑美背，溫和按摩脊柱
左右開弓——美化雙臂，促進淋巴排毒，緩解肩頸不適
抱膝蹬腳——修長雙腿，告別蘿卜腿
PART 6 太極推手——雙人太極的奧妙意境
預備姿勢
開始姿勢
平圓單推手練習法
立圓單推手練習法
平圓雙推手練習法
寫給初學者